睡眠の質を上げてパフォーマンスアップ！

出会いと別れの季節、春

４月から心機一転、転職して新しい職場で働くという方も多いのではないでしょうか？？

 

転職ではなくても異動や転勤などで、環境が変わるという方もいるでしょう！

環境が変われば人間誰しもが適応しようとしますよね、

でもうまく適応できなかったら憂鬱な気分になってしまうのではないでしょうか。

 

それが「五月病」です

 

五月病の代表的な症状とは？？

 

□睡眠障害

□免疫力の低下

□頭痛

□食欲不振

□めまい、動悸

□イライラする

□焦りや不安を感じる

□まわりのことへの興味・関心がなくなる

 

このようなことがありますが・・・

 

今回は質の良い睡眠についてお伝え致します

 

①眠る90分前にお風呂に入ること

40度のお風呂に15分入る。

（深部体温が一時的に上がるということが重要！

入浴で深部体温を意図的に上げれば、入眠時に必要な深部体温の下降がより大きくなり熟眠に繋がります）

 

 

②時間がないときは足湯で即効スイッチ

入浴後すぐ眠りたい場合はシャワーだけにするのが良いといわれています。

たしかにそれも間違いではありませんが、実はもっと睡眠に効果的な即効スイッチがあります。

それが「足湯」です。

 

質の良い睡眠により、頭痛・ストレス・疲労感・イライラ・冷え性などの自律神経の乱れが整います

 

みなさん、質の良い睡眠をとって日中のパフォーマンスを上げていきましょう！！